こんにちは、まろぽちです。
今回は、ずっとこのブログに書くか迷っていたことを書いてみようと思います。
それは、学生時代から長年悩んだ
「お腹のゴロゴロ（ガス）」のこと。
授業中。
バスなどの移動中。
仕事中。
飲み会。
デート中まで……。
なぜか、「今だけはやめて！」というタイミングに限って、お腹が張ったり、ゴロゴロしたり、ガスを我慢できなくなったりするんですよね。
「また出たらどうしよう」
「臭いと思われたらどうしよう」
「周りに気づかれたらどうしよう」
そんなことばかり考えていました。
大人になってから「過敏性腸症候群（IBS）」という言葉を知って、
「もしかして、私がずっと悩んできたものってこれだったのかな？」
と思いました。
今ではかなり改善して、以前ほどお腹を怖がらず生活できるようになりました。
でも、ここまで来るのにかなり時間がかかりました。
同じように、ガスや腹痛、下痢などを人に言えず、一人で悩んでいる人がいるかもしれない。
そう思って、勇気を出して私の経験を書いてみます。
私は当時、医療機関で「過敏性腸症候群（IBS）」と正式に診断されたわけではありません。
大人になってからIBSという病気を知り、
「私が長年悩んできた症状と重なる部分が多い」と感じたものです。
なので、この記事では「IBSだった」と断定せず、
「IBSのような症状」「お腹の不調」として、私自身の経験を書いています。
同じような症状でも、別の病気が隠れていることもあります。つらい症状が続くときは、自己判断だけで済ませず、消化器内科などに相談することをオススメします。
お腹の不調を強く意識するようになったのは学生時代
もともと私は、お腹がものすごく強いタイプではありませんでした。
でも、「日常生活に困る」ほど気になるようになったのは中学生の頃だったと思います。
ちょうどその頃、生活リズムが変わりました。
夜まで塾に行くようになって、運動量も減って、受験のストレスもあった時期です
すると、授業中、塾、バスなどの移動中、静かな場所
そんな場面で、急にお腹がゴロゴロしたり、ガスが溜まったような感覚が出たりするようになりました。
一度気になり始めると、「また出たらどうしよう」と、そのことしか考えられません。
誰かが少し離れたところで話しているだけでも、「もしかして私のこと？」思ってしまう。
今振り返ると、お腹の症状そのものだけではなく、
「お腹を気にし続けること」にもすごく疲れていたんだと思います。
私の場合「悪化しやすかったかも」と感じること
当時はIBSという言葉すら知りませんでした。
だから、お腹に良い・悪いなんて考えたこともなく、とにかく日々をやり過ごしていました。
今振り返ると、「これが原因だった！」とは言えませんが、
私の場合は、こんなことが重なるとお腹の調子が悪くなりやすかった気がします。
私が「悪化しやすかったかも」と思うこと
- 睡眠不足・生活リズムの乱れ
- 運動をほとんどしない生活
- 長時間座ったまま等、動けない環境
- 「トイレに行きにくい」と感じる環境
- 朝食を抜いて、昼に急にたくさん食べる
- 空腹を我慢しすぎる
- 食べ過ぎ
- 牛乳など、自分には合わないと感じるものをとる
- 冷たい飲み物ばかり飲む
- 体を冷やす
- コーヒーなどのカフェインをとったあと
- お酒・飲み会
- 緊張する食事の場
- 炭酸飲料
- ガムやタブレット菓子を頻繁に食べる
- 残業や寝不足が続く
- 「またガスが出るかも」とずっと考える
- 生理周期でお腹の調子を崩すこともあった
- 誰にも相談せず、とにかく我慢する
これはあくまで私の場合です。
IBSは「○○を食べたから発症する」と一つの原因で説明できるものではありません。
現在は脳と腸がお互いに影響し合う「脳腸相関」が関係する病気として考えられており、ストレスによって腸の運動や感覚が変化することも知られています。
だから、「ストレスが原因だから気にしなければ治る」
という単純な話でもありません。
後から知って驚いた「牛乳」と「ガム」のこと
昔の私は牛乳をよく飲んでいました。
そして学生時代、口臭が気になってガムやタブレット菓子を食べることもよくありました。
大人になってから低FODMAP食という言葉を知り、
「あれ？ 私が避けるようになったものと少し重なってる……」
と思いました。
例えば、牛乳などに含まれる乳糖や、一部のシュガーレスガム・お菓子などに使われるソルビトール、マンニトール、キシリトールなどもFODMAPに含まれます。
ただし、ここはかなり大事。
「IBSなら牛乳も小麦も全部やめよう！」という意味ではありません。
反応する食品は人によって違います。
なので私は、
「なんとなく避けていたものに、あとから医学的な考え方と重なる部分もあったんだな」
くらいに考えています。
一番つらかったのは、ガスそのものより「人に気づかれること」
私の場合、腹痛や下痢ももちろんつらかったのですが、
それ以上につらかったのが、
ガスを人に気づかれることでした。
「お腹が痛いからトイレに行きたい」なら言える気がする。
でも、「ガスが我慢できなくて……」とは、とても言えませんでした。
だから授業中も仕事中も、飲み会でも、ただ耐える。
デート中に突然お腹を壊して、トイレからなかなか出られなくなったこともありました。
いつの間にか、「どこへ行きたいか」より、「トイレはあるかな？」
「静かなところじゃないかな？」
「途中で抜けても大丈夫かな？」
を考えるようになっていました。
当たり前のことができない
「私なんて……」と、自分のことを嫌いでした。
トイレにいっても出ないのに戻ると辛いを繰り返してもいました。
仕事中、人と会っているときに何度行けない。何時間も閉じこもれない。
負のループって感じでした。
「私だけじゃなかった」と、大人になって知った
大人になり、IBS体験談を読んで自分と似ている人がいると知りました。
「静かな授業が怖かった」
「ガスを我慢することに集中して授業が入ってこなかった」
「後ろに人がいるだけで気になった」
「誰にも相談できなかった」
読んでいて、共感する部分が何度もありました。
症状も、きっかけも、改善の仕方も人それぞれですが、
「このことで悩んでいるのは私だけじゃない」
と思えるだけでも救われた気がしました。
だから、同じような経験をした人の話し読むことには意味があると思いますし、
昔の私が、こうした記事に早く出会えたらよかったと思っています。
社会人になっても「お腹中心」の生活は続いた
お腹の不調は、社会人になってからも続きました。
私が特に苦手だったのは、
- 長時間席を離れづらい仕事
- 人との距離が近い場所
- 静かな部屋
- 昼食後
- 残業が続く時期
- 飲み会
- 寝不足の日
でした。
「あ、今日はまずいかも……」
と思ったら、その日一日お腹のことばかり考える。
今思うと、仕事の内容だけではなく、
「すぐにトイレへ行けない」という不安がかなり大きかったんだと思います。
最初の転機は、働く環境が変わったこと
そんな私のお腹に最初の大きな変化があったのが、働く環境を変えたときでした。
それまでより、
- 残業が少ない。
- 休みが決まっている。
- 明るいうちに帰れる日もある。
- 一日の見通しが立ちやすい。
- 必要なときにはトイレへ行ける。
そんな職場で働くようになりました。
給与は高くなかったけれど、
「定時に帰れて土日休みの仕事ってなんて素敵なんだ」
と思いました。数カ月たったころ、
「あれ？最近、あんまりお腹が張ってないかも？」
と思う日が増えてきました。
何が一番効いたのかは今でも分かりません。でも
- 残業が減った。
- 睡眠時間が増えた
- 緊張が減った
- 食事時間が安定した。
- プライベートの時間ができた。
そして何より、「トイレに行きやすい」という安心感があった。
その全部が私には良かったのかもしれません。
ウォーキングをしていた頃は、調子がよかった気がする
生活に余裕ができて、「体調をよくするためには運動もしよう」
と思うようになりました。
運動が得意なほうではなかったので、最初は歩くだけ。
少しずつ続けていくと、
「運動している時期って、お腹も比較的調子いいかも」
と感じるようになりました。
その後も、夜にウォーキングを続けていた時期は、お腹の状態が安定していた印象があります。
「ウォーキングをすればIBSが治る！」とは言い切れないですが、
私の場合は運動することで、より生活リズムが整ったり、気分転換になったりしたことも影響しているのかなと思っています。
一度良くなっても、環境が変わるとまた悪化した
調子がよくなった後、非常勤の期間を終えて、デスクワーク中心の仕事に転職しました。
でも、
- 長時間同じ場所に座る
- 人との距離が近い
- 残業が増える
- 席を外しにくい
そんな環境の中で、お腹の状態がまた悪くなりました。
そのときは、「私はデスクワークができない体なんだ」と思いました。
でも今振り返ると、
デスクワーク自体がダメだったわけではなかったんですよね。
その後、比較的自由に動ける仕事や、在宅ワークをするようになってからは、同じパソコン作業でも以前ほど悪化しませんでした。
私に合わなかったのは、
- 長時間動けないこと
- トイレに行きにくいこと
- 残業や寝不足
- 緊張し続けること
- 体が冷える
みたいな条件が重なる働き方だったんだと思います。
「私はどんな環境なら安心して働けるのか」を知ることが大切だったんだと思います。
仕事や体調との付き合い方については、妊活をきっかけに働き方を見直したこちらの記事でも詳しく書いています。
▶︎ 関連記事：【体験談】妊活を理由にした退職の伝え方と退職後の後悔
▶︎ 関連記事：妊活と仕事の両立について：現状と解決策
私がやっていた「お腹対策」
お腹が怖くて、私は本当にいろいろ試しました。
私が続けて「楽になったかも」と感じていること
- 朝食を抜かず、なるべく食事時間を整える
- お腹が怖いからといって食事を完全に抜かない
- 一度に食べ過ぎない
- 自分が調子を崩しやすい食べ物・飲み物を把握する
- 水分をこまめにとる
- 温かい飲み物、常温の水を選ぶ
- 外出先ではコーヒーや炭酸を避ける
- タブレットやガムなどを控える（空気を飲み込む原因な気がした）
- 寝不足をできるだけ減らす
- 長時間同じ姿勢にならないよう、ときどき動く
- ウォーキングやストレッチをする
- 便意やガスを必要以上に我慢しない
- 外出前にトイレへ行ける時間を作る
- トイレに行きやすい予定の組み方をする
- 行く場所のトイレを確認しておく
- 携帯用のトイレ消臭剤を持つ
- トイレで腰回しなどガスを抜き体操をする
- 体調が悪い日は無理をしない
- 信頼できる人には「お腹が弱い」と話す
この中には医学的に推奨される生活習慣と、単純に「私にはこれが合っていた」というものが混ざっています。
IBSは人によって症状や誘因が違うので、私と同じことを全部する必要はありません。
「自分の場合、どんな日に調子が悪くなる？」
と観察してみることのほうが大事だと思っています。
- 食べたもの。
- 睡眠時間。
- 生理。
- 仕事の忙しさ。
- 飲み会。
- 便の状態。
「今日なんで調子悪かったんだろう？」をメモしてみると、自分の傾向が見つかることもあります。
「食べなければ大丈夫」は私には逆効果だった
昔の私は、
「食べるからガスが出るんだ」と思っていました。
だからデートや外出の前は、
あまり食べないようにしていました。
確かに食べ過ぎると調子が悪くなることがありますが
食べない→ものすごくお腹が空く→急に食べる→ガスが溜まってくる
……ということもありました。
「食べない」より「安心して食べられる量や内容を知る」
ことのほうが大事だったと思います。
コーヒーは「良い・悪い」ではなく、私の場合はタイミングが大事だった
コーヒーを飲むとお腹を壊しやすいと知ってから、
私は朝、排便のきっかけを作りたくて、コーヒーを飲むことがありました。
それが合う日もありましたが、
タイミングがずれて外でゴロゴロしたり、外出先でコーヒーを飲まないと行けないことがあり苦しんだこともありました。
だから今は、
- 朝食をとる
- 早めに起きる
- トイレに行く時間を確保する
という生活リズムのほうを優先していて、コーヒーは
「自分に合うタイミングなら」くらいに考えています。
私の必需品だった「トイレの消臭液」
私のお腹生活をかなり助けてくれたものがあります。
それが、携帯用のトイレ消臭液
消臭液を持っているだけで、「最悪トイレに行けばいい」と少し安心できる。
トイレの場所を確認しておくことも同じです。
「何かあったら行ける場所がある」
と思えるだけで、私は外出しやすくなりました。
一番大きかったのは「人に話せるようになったこと」
食事や運動以上に、私にとって大きかったのが、
お腹のことを人に話せるようになったこと
だったと思います。
昔は、「こんな恥ずかしいこと誰にも言えない」と思っていました。
でも信頼できる人に初めて、
「昔からお腹が弱くて、急にトイレに行きたくなることがあるんだよね」
と話してみたところ、
「そうなんだ～」くらいで、思っていたような嫌な反応はありませんでした。
それから、「腹痛いからトイレ行ってくる」と言えるようになった。
ただそれだけですが、私にはものすごく大きな変化でした。
その後、夫にも付き合う前からお腹が弱いことを話せて、
デート中でも、「ちょっとトイレ！」と言えるようになりました。
その後、家族にも話せるようになりました。
「言える」だけで、お腹への恐怖が少し小さくなった
不思議なのですが、
「お腹が痛くなっても言える」
と思えるようになったら、
「もしお腹を壊したらどうしよう」
という不安がかなり小さくなりました。
IBSは、今では脳腸相関との関係がよく知られています。
ストレスや不安で症状が悪化したり、逆にお腹の症状があることでさらに不安が強くなったりすることがあるそうです。
「トイレに行けばいい」「一緒にいる人に言えばいい」と心の負担が軽くなることで楽になる部分は、私には確かにありました。
腸と脳がお互いに影響するからこそ、食事。睡眠。運動。薬。心理面。生活環境。
いろいろな方向から自分に合った方法を探していくものなのだと思います。
「恥ずかしくて言えない」という人に見てほしい動画
「昔の私に見せたかったな」と思った動画があります。
消化器病専門医の江田証先生が、IBSと「羞恥心」の関係について解説している動画です。
「症状を知られるのが恥ずかしい」
「また起きるのではと怖くなる」
という話が、私の経験とかなり重なりました。
もうひとつ、IBSの基本や食事について知りたい人には、現役医師が解説しているYouTube医療大学の動画も分かりやすいと思います。IBSが珍しい病気ではないこと、診断や食生活について20分ほどでまとめられています。
この記事を書いたのは、haru さんの投稿もきっかけです。すごく共感したし、私もその投稿で勇気づけられました。haruさんの記事が探せなかったので、内容がわかるYouTubeを紹介します。
※動画も一般的な医療情報です。自分の症状の診断・治療については医療機関で相談してください。
今でも「お腹対策」はしています
今では、昔ほどお腹のことで悩まなくなりました。
でも、「完全に何も気にしなくなった！」わけではありません。
トイレに行きづらそうな予定がある日は、少し早めに起きる。朝食を食べて、出発前のトイレ時間を確保する。
外出先では、自分が調子を崩しやすい飲み物を避ける。食べ過ぎない。
トイレの場所をなんとなく確認しておく。ということ意識しています。
でも昔と大きく違うのは、
「絶対にお腹を壊してはいけない」と思わなくなったこと。
お腹痛くなったら、「トイレ行っていこう」
今はそう思えます。
フリーランスという働き方にも、お腹の経験はつながっている
私はその後、妊活などをきっかけに、在宅ワークやフリーランスという働き方を模索するようになりました。
直接の理由がお腹だったわけではありませんが、
「自分の体調に合わせて働きたい」
と思うようになった背景には、長年のお腹の経験ももあったと思います。
今はパソコン作業も多いですが、
- トイレに行きたければ行ける
- 少し歩きたければ歩ける
- 調子が悪ければ休憩できる
この安心感は、私にはとても大きいです。
結局私に合わなかったのは、自分の体を無視しないと続けられない働き方だったのかもしれません。
私が妊活をきっかけに退職して、在宅で働くこ経緯はこちらにも書いています。
▶︎ 関連記事：【体験談】妊活を理由にした退職の伝え方と退職後の後悔
「私なんて」と思っていた頃の気持ちと重なる話は、映画の感想記事に
▶︎関連記事： 『ミッドナイトスワン』に号泣。凪沙と重ねた「母になりたい」気持ちと子育ての覚悟
「IBSガス型」って正式な病名なの？
ここは検索している人も多いと思うので、少しだけ補足します。
ネットでは、「IBSガス型」「過敏性腸症候群ガス型」という言葉をよく見かけます。
私も自分の症状を検索していて、この言葉を知りました。
ただし、医学的なIBSの便通による分類は、
- 便秘型
- 下痢型
- 混合型
- 分類不能型
などで、「ガス型」は正式な便通分類ではありません。
だから私もこの記事では、「私はIBSガス型でした」とは書かず、
「ガスやお腹の張りが特につらかった、IBSのような症状」と表現しています。
今思えば、一度ちゃんと病院で全部話せばよかった
私は一度、お腹の不調についてクリニックを受診したことがあります。
でも、そのときですら、
「ガスが我慢できなくて困っています」
とは恥ずかしくて言えませんでした。
ガス。下痢。便秘。お腹が鳴る。お腹が張る。
どれも消化器内科で相談していい症状です。
血便がある、理由なく体重が減るなど、いつもと違う症状がある場合は「IBSだろう」と自己判断せず、医療機関を受診してください。
IBSについて正確に知りたい人へ
この記事は、あくまで私個人の体験談です。
IBSそのものについて調べたいときは、個人ブログだけでなく、医療機関や学会などの情報も一緒に見るのがおすすめです。
私が参考になったものを載せておきます。
参考にした医療情報
- 日本消化器病学会｜過敏性腸症候群（IBS）診療ガイドライン
- Minds｜機能性消化管疾患診療ガイドライン2020 過敏性腸症候群（IBS）
- セレキノン公式｜低FODMAP食の解説
- NIDDK｜Eating, Diet, & Nutrition for Irritable Bowel Syndrome
- 五良ファミリークリニック｜IBSとストレス・脳腸相関
ちなみに、昔ほどお腹を壊さなくなったら……
余談ですが、昔の私は食べ過ぎるとすぐにお腹を壊していました。
それが30代になり、お腹の状態が以前より安定するようになった頃から、
……普通に太るようになりました（笑）。
年齢や運動量、食生活などいろいろな要因があるので、「IBSが改善したから太った」とは思っていません。
妊娠後期の私は、あれから20キロも太ってしまっていますが、それでも
お腹のゴロゴロに怯えていた頃より、今のほうがずっと幸せです。
同じように悩んでいるあなたへ
この記事を書くのは、正直かなり迷いました。
このブログを知っている人もいるので、言いふらされたり、嫌われたりしないだろうかとも思いました。
それでも書こうと思ったのは、昔の私と同じように、
授業中。仕事中。電車の中。デート中。
「ガスが出たらどうしよう」
「周りに気づかれたらどうしよう」
と、一人で必死に耐えている人がいるかもしれないからです。
昔の私は、周りが当たり前にできていることができない。
「こんな私を好きになってくれる人なんていない、恋愛なんてできない」
「普通に働くのも無理かもしれない」
と思っていました。
実際、お腹のことでデートがうまくいかなかったことも何回かあります。
「私なんて……」と、自分を責めることもたくさんありました。
でも、その後パートナーと出会い、結婚して、家族を持つことができました。
今では、「ちょっとトイレ行ってくる！」と普通に言っています。
今でもお腹が弱い日はあります。ガスが気になる日もあります。
だから、「私はこれでIBSを完治しました！」という記事ではなく、
「お腹とうまく付き合えるようになった」というほうが近いです。
昔の私は、「ガスを出さない・我慢できる人にならなきゃ」と思っていました。
でも今は、
「お腹が弱い私でも、安心して暮らせる方法を作ればいい」
と思っています。
もし、今この記事を読んでいるあなたが、
「私だけなんじゃないか」と思っているなら、同じことで長い間悩んでいた人間がここにもいます。
- 病院で相談してみてもいい。
- 信頼できる人一人だけに話してみてもいい。
- 自分のお腹に合う食事を探してもいい。
- トイレへ行きやすい働き方や環境を考えてもいい。
この記事が、昔の私と同じように、誰にも言えず悩んでいる人のところに届いたらうれしいです。
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